nogi trening

[...] z kurczaka TRENING 3. makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka 4. serek wiejski, migdały, ogórek, papryka czerwona, pomidor 5. twaróg chudy, oliwa z oliwek RAZEM: 1614kcal; B/T/W 177/65/82 Z treningu jestem bardzo zadowolona, pot się ze mnie lał niemiłosiernie, jeszcze do tej pory czuję nogi Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-11-03 22:35:25

ŚRODA - DZIEŃ 24 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 2 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 6 gram Proszku Zasadowego Popołudniu: - 1 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 kaps HMB Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - Lipo Pack - 20 tab Anabolic BCAA System - 3 [...]

na 4 i 2 dni TYGODNIA przed debiutami : SUPLEMENTACJA : + Rano: - 4 kaps CM3 - 50 gram ISOLATE 100 - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 5 gram BCAA Powder - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 - 2 kaps Clenburexin 2 - 1 kaps [...]

[...] pomaga.) Co do treningu to też zależy od okresu ale jak nie gadam to staram się razem z rozgrzewką zrobić trening siłowy w max 1,5 godziny + aeroby na masie 30-40 minut. Na nogi - przysiady ze sztangą trzymana z przodu i z tyłu - typowo masowe ćwiczenie i wykroki kiedy już kształtujesz sylwetkę są dobre, możesz dodać też syzyfki no i oczywiście [...]

Posilek nr.1 7:00-7:30 Płatki owsiane 100g KCAL-390 Białko-11,9 Tłuszcze-7,2 Weglowodany-69,3 3 Jajka KCAL - 543 Białko-33,3 Tłuszcze-45.6 Weglowodany - 2.6 Banan KCAL-74 Białko-0,9 Tłuszcz-0,3 Weglowodany-17 Garsc orzechow wloskich 25g KCAL-158.5 Białko-6.5 Tłuszcze-13.25 Weglowodany-3.325 Posilek nr.2 : 13:00 - 13:30 100gr makaronu Pelne ziarno [...]

[...] Dziś widziałem się z moim fizjoterapeutą. Mam problemy z okostną więc postanowiłem co 4-5 tygodni coś porobić z nogami. Po 4 tygodniach dziś było lepiej ale generalnie moje nogi są słabe :-D Niby to ciągła zamiana nawierzchni, no i zmęczenie wchodzi mi głownie w nogi. Co to oznacza? Oznacza to tyle, że dobrze byłoby zmniejszyć bieganie....a [...]

[...] w martwym ciągu następnym razem zacznę od 5kg więcej. Z tego co mi powiedziano sam gryf ma 12-13kg. Pierwsze powtórzenia Panowie pilnowali bym robiła dobrze ( ugięte nogi, odkładanie po każdym powtórzeniu) i z samym gryfem - ale dołożyłam sobie potem 5kg i jedną serię i nie było źle :) Ściąganie drążka do klaty szerokim nachwytem - nie [...]

Trening A: Nogi: Laczna ilosc seri 3 serie 1 przysiady z hantlami serie 2 martwy ciag Klatka: Laczna ilosc seri 3 serie 2 wyciskanie serie 1 pompki na poreczach Plecy: Laczna ilosc seri 4 serie 2 Wiosłowanie ze sztangielka serie 2 sciaganie linki Kapturowy-czworoboczny: Laczna ilosc seri 1 serie 1 sztrugsy z sztangielkami Barki: Laczna [...]

[...] ciało i trenujesz je z równą intensywnością np. A. góra ciała bez ramion B. dół ciała + ramiona lub A. Czworogłowy, klatka, barki, biceps B. Dwógłowy, plecy, triceps lub A. nogi, barki, triceps B. klatka, plecy, biceps no i 2 dni w tygodniu, to niezbyt szczęśliwe rozwiązanie. Wszystkie badania wskazują że odpowiedz anaboliczna jest optymalna [...]

[...] w klęku na ławce: 4s. x 12p - odpoczynki 1,5 min Podciąganie tułowia z leżenia na plecach (kij na oparciach krzeseł, ruch imitujący sztangą, utrudnianie – nogi wyżej) 4s. x max – odpoczynki 1,5 minWiosłowanie Babka 4x 12-15. – odpoczynki 1 min 4. Biceps : Unoszenie hantla w podporze o kolano: 4s. x 10p. [...]

[...] wlasnego: Jakie mam plany na brzuch masz w poscie wyzej. U mnie super sie sprawdzaja. Ja zrezygnowalbym z nozyc i scyzorykow. Jak lekko idzie to zaloz sobie obciazenia na nogi. Gwarantuje ze nie bedzie leciutko. Ja cwicze Unoszenie kolan w lezeniu plasko z obciążeniem na nogach po 1,5 kg: 3 serie po 45x pozwalaja poczuc brzuch :) Sprobuj moze [...]

[...] znów cały dzień zaj**any . No ale nic nie ma , że boli. Dziś z rana miałem labolatorium , mieliśmy test wydolnościowy i wypadłem całkiem dobrze , biorąc pod uwagę kontuzję nogi to nawet się nie spodziewałem , w miarę dobrego wyniku . Po za tym praktycznie nie ćwiczę po wytrzymałość. Później zajęcia teoretyczne , na które musze zapinać 40 min [...]

[...] była bieżnia, 55 min bieg 9,5km/h przeplatany z marszem 6,2 km/h. W środę rano chciałam wykonać trening na mięśnie brzucha, dałam radę tylko spięcia brzucha, podnoszenie nogi siedząć na piłce i prostując kolano i opuszczanie, wznosy miednicy leżąc na plecach i mając stopy oparte o piłkę oraz w klęku podpartym podnoszenie przeciwległej nogi i [...]

Trening który chciałam zacząć od dziś: 1 dzień 1. Przysiad plie 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce (można uzywać ciężarkow na kostki) 3x 15 [...]

[...] wyniki. Sztangę mogę załatwić jeśli da ona więcej możliwości ćwiczeń dopóki robię ćwiczenia w domu, wtedy mogę zrobić normalnie przysiady i martwy ciąg, a nie obijać sobie nogi sztangielkami:) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-04-03 23:06:26 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-04-03 23:09:30 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-04-04 [...]

[...] forum) i ćwiczącej ponad 2 miesiące w zaciszu domowym:-D widzę różnicę w talii - już brzuch tak nie wystaje, boczki troszeczkę zeszły i plecy się poprawiły. Nadal niestety nogi i pupa takie same, mimo że po spodniach czuję różnicę:-( Pomiary - też daję takie małe porównanie od początku moich zmagań: [...]

[...] Dziś będzie trening barków, a wczoraj robiłam spięcia brzucha 3x20 powtórzeń, spięcia skośne brzucha 3x20 powtórzeń, unoszenie pupy 3x20 powtórzeń oraz unoszenie nogi bokiem (na pupę) 3x20 powtórzeń i oczywiście trening łydek (wznosy stojąc) 30 + 15x2 + 24 + 12x2 + 20 + 10x2 +10:) Miska: [...]

[...] ćwiczeniem, 2) i 3) ciężko mi było utrzymać w rękach ten ciężar, dlatego zmniejszyłam w drugiej serii i następnym razem zacznę od tego ciężaru, 4) też ledwo zrobiłam, bolały nogi, ale w sumie bardziej bolały ręce:-( 5) to ćwiczenie fajnie wchodzi w pupę:-P 6) byłam już zmęczona i z ledwością dałam radę Miska: warzywa: pomidor, cukinia napoje: [...]

[...] pochylałam do przodu. Wiem już jak wykonywać przysiady jednak muszę ćwiczyć i pilnować pozycji; 2. przy martwym bolały mnie już ręce w tej ostatniej serii, ale super czułam nogi i pupę%-) 3. wiosłowanie też ładnie wchodziło, chwilę przytrzymywałam u góry; 4. wykroki robiłam pierwszy raz po przerwie i byłam zadowolona kiedy czułam ból pupy i nóg; [...]

[...] bolały jeszcze bardziej przy MC i później przy wiosłowaniu. Ogólnie jestem zadowolona, pupa bolała przy wznosach, plecy przy wiosłowaniu (teraz też czuję górę pleców), nogi przy Goblecie i barki przy wyciskaniu. 25/04/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05d74a3bcf6245508052d5388df2b5d6.JPG 1.) Goblet bardzo fajnie mi się robiło, już w [...]